大家都是跑步，为什么就你没瘦而别人都瘦下来了
大家好，我是小爱。毫无疑问，跑步是减脂效率最高的运动之一。无数被肥胖困扰的人，都想着通过跑步这种运动让自己瘦下来。只是万事开头难啊，很多人才跑两天就坚持不下去了，只得放弃这个念头；而有一些人好不容易坚持下来了，却发现自己的体重不但没有下降，反而上升了一些。说好的跑步能减肥呢？为什么别人瘦了而你没有瘦下来？这是怎么回事呢？
1、开头用边过猛。都说万事开头难。很多想要减肥的人群，一上来就开跑，能跑多久跑多久，能跑多快跑多快。不仅容易累，很难坚持下来。没有做好相应的准备，热身，跑步鞋，都没做完，没两星期就开始脚疼腿疼了。因为大体重带来的大冲击。其实还是建议新手从快走、骑车、游泳这样的低冲击的运动开始，等体重下降到一定地步，然后再开始用跑步的方式来减体重。
2、不要好高骛远。最开始的时候，总是热情最高涨的时期，不要被冲昏了头脑。把目标定得过高只会让自己远离目标，反正完不成，还不如躺着。为了完成目标，盲目的往前冲，只会让受伤，反而影响到计划的进行。不管目标能不能完成。都要以安全不受伤为前提。当然，也不是说不要给自己设立目标。给自己设的目标应该是在不会受伤又能完成的前提下。
3、新手小白适合从小步快走开始。速度越快，更加有利于热量的消耗，但是越快的速度，对于人体关节和骨骼的冲击也越大，再加上肥胖的大体重，很容易受伤。而减小步幅，提高步频不但有利于避免受伤，还能加大热量的消耗。研究结果显示，把步幅减小百分之十五，消耗的热量能够提高百分之四点六。还能降低受伤的风险。而且肥胖人群因为大体重的关系，同样的速度，消耗的热量肯定比体重正常的人要更多。
4、如果你不喜欢或是适应不了快走，那还有一个选择，那就是跑步机上坡走和慢速爬山。这两种既能减肥又能护膝。用比较慢的速度在坡度只有6度的坡上徒走，能够降膝盖关节的负荷。减少小腿胫骨的不适感。切记，坡度不要超过度。
5、强度有计划性地加大。从来没有一口吃成的胖子。跑步也是一样，没有谁能长期承受大强度的跑步运动。那么我们要怎么做呢？当小白们已经适应了快走，那就试试慢跑吧，可以在开始的时候一周3次，每次30到60分钟，速度不要快。到后期能适应了再加快速度。也不用每天跑，可以一跑一休，采用隔天跑的方式。
6、要想跑得更远，力量训练要跟上。单纯的跑步，你确定能瘦，但是很难以精进。肌肉不仅仅能给我们提供力量，肌肉也保护着我们的骨骼和关节，要想更长久的跑不去，力量的训练就不得不提上日程。加强肌肉力量能使身体承受更大的冲击力而关节的负担又不加重。跑量的增加和配速的提高要一个过程，以免关节受损。隔天跑能让肌肉得到足够的休息时间，以免受伤。
7、试试间歇跑法。与我们平时采用的均速跑法。间歇跑法虽然更累，但是有着相应的好处。间歇跑法更快，能够提高氧气的摄入量，更加有效的燃脂。间歇法的中间可以休息，为下一次提法积蓄力量。间歇跑在控制体重、消耗脂肪方法比均速跑有着更好的效果。
8、减肥要经常跑？如果您的目的是减肥，确实应该比正常体重的健康跑花更多的时间。如果健康跑是一周三次，那健康跑一周五次，减肥的效果肯定是更好。为了消耗更多的脂肪，一次40分钟到1小时，40分钟以上并不是因为“30分钟以上才开始消耗脂肪”的无聊说法，而是因为，只要跑步足够长的时间，消耗的脂肪才足够多，如果跑一次而只消耗一点点，明显出来的不划算。而超过一小时，只是因为考虑到疲劳，以免引起受伤。
9、科学跑步，多看书。不管是脂肪还是糖分，这两者的消耗一直贯彻着运动的整个过程，即使是小白，也不能每天周而复始着做着同样的跑步。在每一个阶段采用不周的训练方式，可以更好地提高效率。
小爱有话说：
总得来说，想减肥的人群，在跑步的整个过程都要按着安全、有效的原则来进行，都说磨刀不误砍柴工。好好的提前做好功课，减轻体重，还要避免受伤；做好力量训练，不仅能让跑步更长久更快，还能避免受伤；频率慢慢的往上加，有跑有休，时刻感受自己的身体变化，有什么不对的就马上停下来。对此，您觉得呢？
