冬季跑步和快走优缺点对比来了

2023-01-26 13:13

来源:搜狐 作者:贝贝

  在众多的减肥方法中,大家熟悉的有氧运动是见效最快,运用范围最广的减肥方法了。在缤纷的有氧运动项目中,又以跑步和快走受众面积最广。因为这两项运动对场地的要求低,没有特别的动作要领和技术限制,见效快速,所以深受大家推崇。不过在这两种减肥运动中,跑步和快走究竟谁的减肥效果更好,更加事半功倍呢?下面小黑就给各位朋友来做一个详细的分析:

 

 

 

       冬季跑步的优点:

  1、减肥效果好

  跑步运动能够迅速的带动全身肌肉投入锻炼,从而快速燃烧全身脂肪,从你迈出的第一步开始,你从腿部到腰腹部,再到手臂和背部肌肉,都能同等的得到高强度的运动刺激,从而快速燃烧脂肪减脂塑身。

  2、可以通过不断提高速度提升运动强度

  在刚开始进行跑步锻炼的时候,因为心肺功能限制,我们的速度不宜过快。但是当身体已经适应一个运动频率的时候,为了提高脂肪燃烧的速度,我们可以通过调节跑步的速度,从而方便的提升运动强度,从而不断的增加减肥幅度,使得身体素质呈阶梯状不断提升,换句话说,只要你有毅力,总能不断挑战自我。

       冬季跑步的缺点:

  1、对腰部和膝盖的冲击力较大

  但是随着运动强度的提升,跑步对于腰部和膝盖的冲击力也不断增强,在高强度运动下,即使有专业的指导防护措施,跑步运动对于腰部和膝盖的损伤也是最大的,冬季跑步前一定要让身体热起来,做到足够的拉伸,不然对关节的伤害会很大。

  2、冬季跑步安全性方面

  近年来,晨跑或者夜跑中单身女性屡屡出现危险,所以跑步的安全性问题也日趋开始困扰我们,特别是冬季跑步一般都是晚上,建议最好选择多人一起跑。

  冬季快走的优点:

  1、快走对关节的保护更加周全

  由于快走的运动强度相对于跑步更加和缓,所以快走运动对于膝关节和腰部关节几乎不会造成损伤。相反因为运动活动了关节增强了血液流通,很多人都反应关节比不运动之前更加灵活了。

 

 

       2、快走对心肺功能要求不高

  快走一段时候后,同样的能够燃烧全身脂肪,达到减肥塑身的目的。但是因为这个运动的速度提升比较缓慢,所以对于我们心肺功能要求不高,很多平时运动较少的办公室宝宝都可以迅速无障碍的开始快走运动,是一项对于初学者非常友好的运动项目。

  冬季快走的缺点:

  1、快走减肥效果缓慢

  凡事有利必有弊,由于运动强度不是很高,所以快走的减肥效果也是比较缓慢,但是只要能坚持下去,并且管住自己的嘴巴,肯定还是会看到效果的。

  2、快走后期局限性强

  快走不像跑步,这项运动的速度有个顶点,当你达到这个顶点之后,就无法再提高速度了,所以在快走一段时间后,再想继续减肥下去,就很难了。

  这个冬季大家可以根据自己的身体状况,选择或者更换更加适合的减肥方式,相信只要通过不断的坚持,循序渐进之后,你的形体一定能达到自己的理想状态哦!其实最重要的还是健康。

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