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游泳呼吸与累和不累间的关系_进行

2019-04-10 10:03:34 来源:快乐游泳HappySwim 繁体中文 关闭 收藏 打印 复制

原标题:游泳呼吸与累和不累间的关系

  

  经常听到业余学游泳的人谈到游泳累的话题,在此小编想说说我学游泳在这方面的体会,供初学游泳者参考。

  业余游泳爱好者通常学游泳是为了健身,不会象游竞技游那样竭尽全力,这时候的“累”主要原因是呼吸没有掌握好。业余游泳爱好者学游泳除了学动作,更重要的是要学呼吸。呼吸学好了,就会使得运动者在运动过程中体内血氧饱和度达到较高的水平,就能使人不会那么累,这点和跑步运动有相同之处。

  游泳的呼吸分为“呼”和“吸”两个部分。

  1.“呼”使用鼻子,口是闭合的。

  

  “吸”使用口腔,鼻腔是闭合的。

  

  2.当头部在水下时,进行“呼”;头部在水上时,进行“吸”。(注:这组动作需要进行持续的练习,直至成为本能的动作)

  

  3.当进行“呼”时,应在整个“呼”的过程中,把肺里的空气排尽。(注:这就是我们在看专业游泳运动员游泳视频时,他们在水下鼻腔会排出长长的气泡的原因)

  4.当进行“吸”时,应尽量吸足新鲜空气。

  

  道理是:只有在“呼”的过程中将肺里的废气排干净,才能在“吸”的过程中吸入最大量的新鲜空气,经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。

  而游泳初学者游泳时觉得累,其中一个关键的原因就是上气不接下气。肺里始终保留着大量的废气,使新鲜空气无法有效的吸入。

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求,这点也非常重要。要想达到理想的呼吸,学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的,否则就会因动作姿态不正确而喝水,以至于打乱了呼吸节奏。

  帮各位到这儿啦,各位泳士们,多多练习吧~~~

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  (来源:快乐游泳HappySwim)

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