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英国传奇女铁人告诉你 如何从大铁中恢复?

2016-12-21 00:00:00 来源:海南体育网 繁体中文 关闭 收藏 打印 复制

英国传奇女铁人告诉你 如何从大铁中恢复?

  克里西·威灵顿(Chrissie Wellington),英国传奇女铁人,曾荣获4次Ironman世锦赛冠军。作为大赛经验丰富的世界顶尖选手,Chrissie谈她是如何在完成大铁后进行恢复的:

  完成一个Ironman距离的比赛对我们无论在生理上还是心理上都有着非常大的影响。你的肌肉组织会撕裂,免疫力会下降。不管你的完成时间有多快或者多慢,每个人都需要认真对待大铁后的恢复。

  休息和康复并不是脆弱的表现,只有这样才能再次给你的体能充电。虽然这个阶段会短时间内削减体能,但却是保持长期运动状态的重要环节。

  大铁后究竟需要多久来恢复?我通常在Kona世锦赛后拿出4-6周进行休息,将这4-6周时间分成三个阶段:

  比赛后,拿出几天完全休息,用步行来放松你的双腿。第二周,开始做一些轻松的、以恢复为主的活动。让你的身体彻底从之前大强度的训练和比赛中解放出来。在这个阶段也可以考虑低心率低强度的游泳或者骑行,但不要在运动中进行任何爬升,避免让心率提升的过快过高。将每天的活动控制在45分钟内。

  同时,避免在健身房进行力量训练。吃蛋白含量较高的食物,补充电解质饮品,并结合按摩、压缩套和深度睡眠来加速身体恢复。在这个阶段,拿出时间回顾你的这个赛季,评估一下自己的强项和弱项,利用这次评估来确定自己下赛季的训练计划和重点。

  (来源:海南体育网)

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